มันไม่ใช่แค่ในหัวของคุณ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิ แบบเจริญสติ ช่วยลดความเครียดได้จริงๆ และ “สร้างใหม่” ให้สมองมีปฏิกิริยาน้อยลงมีคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ว่าการทำสมาธิแบบเจริญสติ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการตระหนักรู้และไม่ใช้วิจารณญาณในแต่ละช่วงเวลา ช่วยให้สมองและร่างกายคลายความเครียด อย่างไรก็ตาม มีปัญหากับการศึกษาผลกระทบของมันในเชิงวิทยาศาสตร์ จน
กระทั่งนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอนพบ
วิธีสร้างยาหลอกเพื่อเปรียบเทียบระหว่างกลุ่มต่างๆข่าวดีช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน …ค้นหาด้วยแอปของเรา—> ดาวน์โหลดฟรีสำหรับ Android และ iOS นักวิทยาศาสตร์พบว่า 35 คนว่างงานอยู่ภายใต้ความเครียดจากการหางาน ทุกคนได้รับการสแกนสมองและการตรวจเลือดเพื่อวัดระดับการอักเสบและระดับของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
จากนั้นพวกเขาก็ถูกนำเข้าสู่โปรแกรมสามวัน
เพื่อทดสอบประสิทธิภาพของการทำสมาธิอย่างมีสติครึ่งหนึ่งของกลุ่มได้รับการสอนการทำสมาธิอย่างมีสติจริงและฝึกฝนเป็นเวลา 25 นาทีต่อวันเป็นเวลาสามวันติดต่อกัน กลุ่มเจริญสติ “เอาใจใส่ต่อเวทนาทางกายอย่างใกล้ชิด ส่วนที่เหลือถูกใส่ในกิจวัตรยาหลอกในรูปแบบการทำสมาธิปลอม คนเหล่านั้นได้รับการออกกำลังกายแบบยืดเหยียด ผ่อนคลาย และพูดติด
ตลกในระหว่างการประชุมที่เกี่ยวข้อง
หลังจากสามวัน คนในทั้งสองกลุ่มอ้างว่ารู้สึกดีขึ้น แต่ผลการตรวจติดตามผลกลับมีเรื่องราวที่ต่างไปจากเดิมมากการสแกนสมองของผู้ที่ปฏิบัติตามรูปแบบการทำสมาธิที่ถูกต้องพบว่าการอักเสบลดลงอย่างแท้จริง นั่นไม่ได้เกิดขึ้นกับผู้เข้าร่วมในกลุ่มการทำสมาธิหลอก
การติดตามผลอีก 4 เดือนต่อมา
พบว่าผู้ที่สอนการทำสมาธิแบบเจริญสติมีระดับสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในกระแสเลือดต่ำกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอกลองดู: โยคะอาจดีเท่ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับหัวใจของคุณDavid Creswell หัวหน้าผู้เขียนการศึกษาและรองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Carnegie Mellon
แนะนำให้ฝึกการทำสมาธิแบบมีสติเพราะการฝึก
“ช่วยปรับปรุงความสามารถของสมองของคุณในการช่วยคุณจัดการกับความเครียด และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในวงกว้าง เช่นสุขภาพการอักเสบของคุณ”
Credit : สล็อต ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
